2015/02/14

2015/02/14(sat)

○ ynymセンパイとジムで3本 1時間34分 177W TSS92
 ・ 高ケイ1分x4:133、130、130、129rpm
 ・ 1時間走(負荷L):205W 28.5kph 93rpm 154bpm
 
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今日もynymセンパイと約束のジムトレ。朝起きるとそとは真っ白で、迷いなく定刻にジムに参上。 

5分走は明日にしておきたくて、今日は1時間走。

目の前のスペースで野球クラブ10名ほどがトレーニング。サーキットレーニングなど。見ているこちらも楽しく、退屈せずに1時間やり切れた。うまくスペースをシェアしていかなくては。



2015/02/13

2015/02/13(fri)

○ ジムで3本 1時間21分 127W TSS59
 ・ 30分走(負荷なし):155W 42.8kph 92rpm 134bpm
 ・ 片脚ペダル:左右各1分x5x2
 
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昨日は練習休み。それでも今日は一昨日水曜祝日のローラー練習会の疲れが残ってる感じ。
30分走では、同じメニューだった火曜よりもギアが1枚軽いか。ムリせず週末練習に備えた。



2015/02/11

2015/02/11(wed)


○ ジムで3本 1時間31分 184W TSS108
 ・ 高ケイ1分x5:133、132、134、136、134rpm
 ・ 5分走(負荷L)#1:257W 35.9kph 94rpm 168bpm
 ・ 5分走(負荷L)#2:267W 35.9kph 93rpm 172bpm
 ・ 5分走(負荷L)#3:272W 35.5kph 92rpm 173bpm
 ・ 5分走(負荷L)#4:269W 34.7kph 90rpm 174bpm
 ・ 5分走(負荷L)#5:268W 35.2kph 91rpm 173bpm

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祝日朝、ジムでのローラー練習会。レギュラーynymセンパイとお初なngiさんと3人で。

ngiさんは始めてまだ2年弱、今日のメニューも特に考えてないとのことなので、自分のいつもの5分走メニューに3人で取り組むことに。

いつもynymセンパイとは別メニューでやっていて、それでも十分にモチベーションが高まってたのだけど、声を掛け合いながら同じメニューに取り組むのはまた格別。平均速度や心拍数が高い高い。

4本やったところでかなり脚に来てスピードが落ちたので、レストを5分から8分に伸ばして回復を図っての5本完遂。今日も楽し苦トレーニングできました。
ynymセンパイ、ngiさん、またご一緒よろしくお願いします。