2014年11月

2014/11/20

2014/11/20(thu)

○ 亀公朝錬 1時間37分 52.2km 170W TSS115

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昨日は亀公に行けなかったので、悔しくて今朝の練習を招集。

お集まりのメンバーはmnmさんとfjtさん。厳しい朝錬になりそうな予感。。3人で出発。

3人で走り出してみると、1人で走る亀公へのアプローチではわからなかった臀部の疲労を感じてまったくスピードが上がらない。昨日・一昨日(たぶん特に昨日)の重リュックウォーキングのダメージと思われる。
トレーニング中も、その後の日常生活でも疲労を感じなかったのに、自転車に乗って疲労を感じるとは。思いのほか効いてるんだなと。

そんなダメージで今朝は終始てんでダメ。付いていくだけで精いっぱい。お疲れさまでした。 

2014/11/19

2014/11/19(wed)

○ 朝ウォーキング 30分 2.6km

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今朝も寝坊ながらもウォーキング。重りは昨日の4kgに3kg加えて計7kg。

昨日よりもさらに時間がなかったので、さらに近所の歩道橋に。階段x40。拷問に近い(笑
後半になると、臀部に疲労感があり、それなりに効いているとは感じた。

でも、やっぱり登り(階段)が短い。職場の階段(17F)は1回登るだけでかなりの疲労感が得られる。
ケガが怖くてなかなかRUNには踏み出せずにいる。
どうしたものか。

2014/11/18

2014/11/18(tue)

○ 朝ウォーキング 36分 3.3km

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アダム・ハンセンのオフトレがほぼ山歩きのみ、オフの後半はリュックに重りを詰めて、と本で読んで、自分も実践してみようと。

寝坊してしまって時間がとれなかったのだけど、お試しで。リュックの中は、いつもの通勤バッグに重り4kgをプラス。

近所の跨線橋までの片道10分強+登り坂x1と階段x5くらいだったか。
正直言ってまったく効いてる感じがしない(泣
時間が短すぎるし(ハンセンは4時間ほども歩くそう)、短い時間では坂にかけられる時間も僅か(ハンセンは平坦でのハイキングはしないそうだ)。

さてどうしようか。 

2014/11/16

2014/11/16(sun)

○ 週末亀公 1時間43分 55.1km 197W TSS132

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昨日のうちにmnmさんから5時半集合で招集。少し寝坊。。慌てて準備して出発するも亀公到着は5分超遅刻。お待たせして申し訳ありません。
お集まりのメンバーはmnmさん、abysさん、fjtさん、nyoさん、okaさん、新庄以来のtnb親方。

自宅前の路面は乾いてたのに、亀公に着くころには路面ウエット。雨雲ズームレーダーを見てもしやとは思ってたけど、やっぱり降ってた。
気温は7℃ほどあるとのことで、今日もジャケット+CRAFT冬アンダー+夏アンダー。終始、寒く感じることはなかった。

出発してしばらくで路面はドライに。これは良い塩梅だと思ってたのも束の間、阿賀浦橋を過ぎてしばらくで再びウエット、重濡れに。おまけに雨も当たりだす。ここまで来たら、諦めて走るしかない。

薬科大はfjtさんと2人でペースを作るも、中盤で後半に入って離され、さらに後ろからnyoさんが飛んできてfjtさんもパス。さすがです。
ここで、ボトルケージが緩んでるのが判明。皆さんに先に行っていただく。

処置が終わったところで、千切れてたabysさんがやってきて、2人で裏ブルボンを下る。下りきったところで待っていると、すぐに皆が裏薬科を下ってきた。皆で裏ブルボンの登りへ。

登りを1つパスさせてもらい、脚に余裕のある自分が前に出てペースを作る。何とか先頭で登頂。昨日の5分走リピートが、良い刺激になってるのかも。

復路の土手でも、ペースを持続時間も悪くない。そして、お尻の筋の動員を意識できた。オフに入ってからの職場での階段利用が良い効果を生んでるっぽい。昨日の5分走でも、意識できてた気がする。

泰平橋でしばしの談笑。楽しい。これだから亀公はやめられない。いつまで継続できるか、だけど、降雪前までなら、平日週1は走れる天気の日がある気がするし、そうこうするうちに冬至が過ぎて、太陽が昇る時間が早くなる、なんて話にも。

2014/11/15

2014/11/15(sat)


(スーさんからいただきました♪)

○ ジムで3本 1時間42分 171W TSS112
 ・ 高ケイ:1分x5:122rpm、121rpm、119rpm、128rpm、124rpm
 ・ 5分走#1(負荷L):254W、31.6kph、92rpm
 ・ 5分走#2(負荷L):265W、31.6kph、91rpm
 ・ 5分走#3(負荷L):262W、31.4kph、89rpm
 ・ 5分走#4(負荷L):266W、32.7kph、89rpm
 ・ 5分走#5(負荷L):256W、30.9kph、86rpm

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数日前からの荒天予報を受けて、職場のyone先輩とジムでの3本練習会を約束。8時半には着きたかったところだけど、いろいろあって遅くなり出発は8時半少し前。9時過ぎから開始。

アップの20分ほどはyone先輩と駄弁りながら。調子に乗って手放し片ペに何度かチャレンジするも、まったく続かずすべて脱輪。また次がんばろう。

5分走はモチベーションを高く保てて、良い負荷をかけられた。施設内で大会が開催されてて、人通りが多いのもモチ維持に良かった(yone先輩は若干引いてたかも。。)泊まり飲み会帰りのいけっち先輩の突然の訪問にはビックリ。次週以降のお誘いも。ぜひ一緒にやりましょう。

終了後、パン屋で補給してから、今週も娘のイベント観覧。その脚でスーさんのところで緩み気味のヘッドを調整してもらう。で、

スーさん:コレ持ってくか?
自分:イイんスか?
スーさん:腐るほどある。持ってけ。
自分:ありがとうございまース。 

てことで、ぜひ手に入れておきたかった専用工具(棒2本)をGet!ホントこの店、通算何台TIMEを売ってるんだろ。。