2016年12月

2016/12/31

2016/12/31(sat)

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○ ジムで3本 1時間5分
 ・ 高ケイデンス:1分x3 126 125 128
 ・ 5分走未遂1分走x2
 ・ 重ギアテンポ走30分負荷L 3分毎に10秒モガキ: 223W 23.4kph 161bpm

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大掃除もひと段落したので、乗り納めるべく朝から職場ジムへ。

アップ後の5分走に意気込んで入るも、32kphほどなのに脚がすぐにいっぱいになって1分ともたず。。3分ほど休んでリトライするも結果は同じ。。一昨日の角田浜の疲労が残ってる…?!

テンポ走は何とか完遂。無事に乗り納めることができた。

今晩~明日は実家でノートレ。2日をトレーニング初めにしたいところ。外乗りロードか角田浜か、天気が悪くてまたジムで3本になるか。 

2016/12/29

2016/12/29(thu)

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○ 角田浜トレイル 1時間46分
 ・ ショート2周(アップ)+ロング2周 - ロング3周 - ロング3周

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昨日の仕事納め後は恒例の職場の愉快な仲間たちの会。楽しゅうございました。今年は危険なメンバー不在で、首尾よく1次会で切り上げて、22時台に帰宅

今朝は1時間ほど寝坊するも起きられたので、準備して角田浜トレイルへ。自宅を出る際は1℃ほどでピリピリした寒さだったけど、角田浜の駐車場は少し風があるけど、外界よりも暖かい。 ここはいつもそう。

着いてすぐにomさんもやってきた。組み上がったバイクのシェイクダウンだそう。そこに監督が現れてビックリ!気にかけていただき光栄です。去り際に良いお年を、とごあいさつ。

トレイルイン。外界よりも暖かいとはいえ、やっぱりいつもよりは寒くて、ショートを走ってじっくりアップ。体が温まったところでロングへ。新コース部分も走り慣れてきて、攻められるようになってきた。1回目の桜坂は登り切れず。オーシャンビュー後の急坂もダメ。うむむ。。

ベストを脱いで2周目。今度は桜坂の手前でスリップダウン。ぬぬぬ。ここでのストップで少々回復したせいか、桜坂もオーシャンビュー後の急坂も登り切れた。

レスト後に2セット目。2周しかもたないと思ったけど、体力、集中共に何とか3周もった。

omさんとの駄弁りレスト後の3セット目。こちらも2周のつもりだったけど、3周行けた。

帰り支度でタイヤを洗っていると、なんと!!
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(撮影は夕方自宅で)

タイヤの一部が欠けている。。切り株か藪の根っこかで、バツンと音がすることが何回かあったので、たぶんそこで。練習用だし、走りに大きな影響はないと思うけど、気分は良くない。。

久々のボリュームのある練習に、疲労感いっぱいで帰宅後は大掃除が進まず。。明日も練習と思ってたけど、レストがてら家事に集中する必要がありそう。


2016/12/27

2016/12/27(tue)

○ ジムローラー 1時間7分
 ・ 高ケイデンス:1分x3
 ・ 5分走 負荷L:261W 33.1kph 169bpm
 ・ 重ギアテンポ走 負荷L 3分毎に10秒モガキ:206W 26.0kph 154bpm

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先週金曜のぎっくり腰は順調に回復。日曜もトレイルインの予定だったけど、急用で断念。。
断念した日曜の東北CX郡山、県勢の好成績の報せ。モチベーションが上がる。自分も来月の前橋や蔵王で良い走りがしたい。
これから先の空模様もイマイチ。年明けまで無理じゃないかという感じ。焦る。

それならジムでローラーしかない。 朝からクルマに一式を積み込み、少し残業してから職場ジムへ。

高ケイデンスで刺激を入れてから、まずは5分走。
前回11/3 http://ciclissimo.blog.jp/archives/67069193.html のアベレージを目安に入るも厳しい。1kphほど低い状況でいっぱいいっぱい。最後までもたないのではと不安だったけど、最後は上げられたし、これを続けていけば、まだ上げられるはず。

テンポ走30分は苦しかったけどやり切れた。こちらのアベレージは前回よりもずいぶん高い。

年末年始、1/1を除いて職場ジムの使用を予約。来月の2レースに向けて追い込んでいきたい。 

2016/12/23

2016/12/23(fri)

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○ 角田浜トレイル新ロング 3周+2周+1周 1時間15分

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一昨日夜の寝不足がたたって寝坊。。8時過ぎに出発して、暴風吹き荒れる角田浜へ。

到着すると、こんな防風でも新商陸上部がキャンプ場にスタンバイ

トレイルのほうでは、tnb親方が既にライド中。GiroのSYNTHEカッコ良し。宇都宮でLAZER Z1を壊してしまったので、さて、どうしようか。

先週末に整備されたトレイルは、各所が走りやすくなっていた。いつもありがとうございます。
新ロングは、今までの追い込み具合で走ると3周もたない(>_<)

はじめに、アップ1周を含めて3周。次に2周。ここで日曜に東北CX郡山を控えたtkhsさんがおいでになり、3本目はtkhsさんに貼り付いていただきいただきスタート。最後は3周行ければなんて考えてたのに、追い込み過ぎて1周で腰が崩壊。最後のシケインで、久しぶりにぎっくりやってしまった(>_<)

角田浜トレイルで後ろにずーっと貼り付いてもらって走れたのは、お披露目イベント以来。一人でも楽し苦 追い込めて良いのだけど、競うとやっぱり違う♪ でも、その代償は大きかった(>_<)


2016/12/22

2016/12/22(thu)

○ 1人亀公朝錬ベリーショート 55分
 ・ 高ケイ:1分x5
 ・ 亀田ペース走:2分40秒 252W 160bpm
 ・ 新MMペース走:3分39秒 256W 165bpm
 ・ 重ギアテンポ走 3分毎に10秒モガキ:18分 239W 164bpm

冬至だった昨日の夜は、職場忘年会からサクッと1次会で切り上げて21時帰宅。ここからWindows10移行で住所録の移行に今週初めから格闘してた年賀状作製を深夜まで。ほぼフィニッシュ。ドライ予報だったので、朝錬の準備もして24時半就寝

で、モチベーション高く今朝は5時起床。ベリーショートなコースなら何とか間に合う、ということで支度して出発。4℃ほどで、空気が痛い。。阿賀土手終盤の大阿賀橋あたりでようやく明るくなってきた。夜明けよ、どんどん早くなれ!

考えてたメニューをやり切れて満足。昼間は、寝不足のせいで体が火照り、昼前くらいが眠くてしんどかったけど、昼休みの昼寝で乗り切れた。